[...] Szybki raport grubasa - dziś waga na czczo 99,4kg, idzie jak szalona, ale zdjęcia wysyłam regularnie, więc sami oceńcie w jakim kierunku zmierza moja szalona masa %-) 21.05.2015 - noga 1. Uginanie nóg stojąc 5s x 12-20p z przytrzymaniem na 2-3sekundy każde powtórzenie 2. Uginanie nóg leżąc z hantlem między nogami 3s x 12p 3. [...]
[...] Notatka Ogólnie to pierwszy trening po kontuzji po ponad 3 tygodniach przerwy. Jak widać ciężary śmieszne. Niestety takie mają być. Celem tego planu ani nie jest masa ani redukcja itd tylko oswojenie z ręki z wysiłkiem/ciężarem i muszę naprawdę stopniowo wchodzić na obroty. Za 3 tygodnie ruszam pełną mocną klatka Oczywiście łopatki [...]
Witam panowie , A wiec po ponad 3'5 miesiaca wycinki z gorszymi i lepszymi reultatami koncze rzezbe . Z grubego czlowieka z dobra masa miesniowa do chudego szkieleta z oznakami ze cos cwiczyl , spalilem duzo wody i tluszczu ale tez miesni z 100kg+ na 86-85 . Od dzis jade dni wolne , mysle ze zrobie 3 dni wolne w 100 % ( ewentualnie jutro pojde [...]
[...] na 3g/kg m.c. i zmiana zauważalna na wakacje, czyli bardziej estetyczna sylwetka. Wydaje mi się również, że kluczem do obliczania zapotrzebowania powinna być nie ogólna masa ciała, ale beztłuszczowa masa ciała. Zawsze można ustawić takie badania pod jakieś dogmaty. Może sami musimy przeprowadzić takie badania, a nie tylko opierać się na [...]
[...] może być zimno i mokro. Trzeba wypróbować każdy kawałek szpeju, jaki się ma na sobie, plus mieć w plecaku coś na różne ewentualności. Dobre, wybiegane buty. Second skin na stopy. Cała masa pracy przed Tobą :) http://www.biegusiem.pl/?p=16315 https://www.festiwalbiegowy.pl/biegajacy-swiat/deszczowy-maraton-beskidy-i-trasa-pelna-niespodzianek
[...] i mokro. Trzeba wypróbować każdy kawałek szpeju, jaki się ma na sobie, plus mieć w plecaku coś na różne ewentualności. Dobre, wybiegane buty. Second skin na stopy. Cała masa pracy przed Tobą :) http://www.biegusiem.pl/?p=16315 https://www.festiwalbiegowy.pl/biegajacy-swiat/deszczowy-maraton-beskidy-i-trasa-pelna-niespodzianek Relacje [...]
[...] z Ciebie dobry i swoje idee prezentujesz przekonywująco, ale... wklejona przez Ciebie fotka jest lekko tendencyjna, jak i sam przykład Wertera:-> Czemu? Na wózku ląduje cała masa ludzi - przez wypadek samochodowy, pijanych kierowców, prowadzenie auta będąc zmęczonym, skacząc do wody po pijaku / w nieznanym akwenie na główkę i ewentualnie, [...]
[...] kolarza obciąża obręcz. Sytuacja na rysunku jest bardzo uproszczona, bo zakłada przyłożenie siły na górze, a przecież w rowerze ta siła będzie działała w połowie koła, przy śrubach od widelca. Postój z nogami na asfalcie. Na koło działa tylko masa grawitacji roweru. Tak to rozumiem. /SFD/Images/2016/6/10/f69ee806e5574ec793fbfa91ffd85d71.png
to jest cel.... " wyciskanie lezac 1x masa ciala" Musze schudnac- bede blizej celu reszta'sportowców' których spotykam na pierwszy rzut oka wygląda na bardzo 'zaawansowanych' w treningu klatki i przełyku (łykanie koksu). przysiady są już ponad ich możliwości Moj namietnie robi przysiady i martwe ciagi i w efekcie jedyne spodnie w [...]
[...] rozmiarze Podsumowanie luty – marzec Zdjęcia wysyłam do Obli zobaczę co mi powie, wtedy ewentualnie pozmieniam dietę – trening. Wiem, że jeszcze masa pracy przede mną ale czuję się na to jak najbardziej gotowa Aaa zapomniałabym – wczorajszy trening 45 min biegu na powietrzu (wreście) tętno latało jak [...]
[...] po treningu wczorajszym. na chwilę obecną jestem zadowolony i myślę że idzie w dobrą stronę. Na niższej kaloryce chodzę głodny praktycznie kwadrans po zjedzeniu posiłku. A masa to nie czas na głodówkę;-) Generalnie min nadwyżka kcal sprawdza jak piszesz ale jeśli mas odpowiedni support to jesteś w stanie wykorzystać więcej żarcia niż reszta/-)_
[...] rade :) ) i wtedy to bedzie wygladalo jakos :) Teraz gdybym zmasował to bym wyglądał jak świnia z ubojni :)) Trzeba jakoś wygladac i obrac najlepsza droge. Ja wybralem, recomp>masa>redukcja i stopniowo, bez pośpiechu już na następne wakacje myślę że się nie będzie czego powstydzić na plaży :) Zmieniony przez - eryk140 w dniu 2012-07-06 16:13:44
[...] tkanki tłuszczowej tak jak było zaplanowane, a przyrost masy mięśniowej przekroczył założenia (co cieszy). Żeby nie wyglądać jak "chłopiec w pasiastej piżamie" ,po przerwie, masa, masa, masa. Zdjęcie zrobione dzisiaj i postaram się jeszcze dzisiaj wkleić, jak i porównać obmiary. Dieta 2000 kcal, ostatnie ponad 2 tyg. [...]
[...] Bez zadnej spiny a licze ze do konca miesiaca sytuacja juz sie jakos wyklaruje tzn bedzie juz jakas data powrotu pracy/silowni to wtedy beda podejmowane dalsze kroki czy masa czy kij tam wie co%-) jezeli masa to wlasnie bede mial lepszy start, jeżeli redukcja pod ewentualna jesien to po prostu szybciej pojdzie%-) Co od jutra planuje zrobic? [...]
Ehhh....a już myślałam Arphiel, że podtrzymasz mnie na duchu:) no cóż to nie pozostaje nic innego jak poprawić technikę. Fakt na yt jest cała masa filmów z ćwiczeniami, tylko ciężko stwierdzić kto je wykonuje poprawnie, a kto nie i później robią się kredki:-P Z drugiej strony Arphiel patrząc na twoje ćwiczenia myślę, że robisz je super:-D (dla [...]
[...] z treningu zorientowałam się, że znowu niepotrzebnie powtórzyłam ciężar w unoszeniu hantli bokiem, a miałam wpisany ciut większy @@-) Ale tak to jest kiedy na siłowni masa ludu (nie wiem skąd się tyle tego wzięło) i szybko pozgarniałam co mi potrzebne do pierwszych ćwiczeń i nie zwróciłam uwagi jakie biorę ciężarki :-) Wyciskanie [...]
Forma na duzy plus widac progress , daj troche wiecej aero przy okazji zwieksz około 500kcali. Im wiecej jedzenia tym wieksza masa . Szczyt formy za ile tak tyg palnujesz? Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2008-05-08 12:43:47
[...] to od tego - sam nie wiem bo nigdy nie zrobiłem porządnej masy. Co do wagi w poszczególnych latach to zaczynałem z 65kg a cała reszta to przeważnie redukcja granice 75-80kg, masa 85-90. Aktualnie na ostatnich zdjęciach ważę 92kg i właśnie jestem w trakcie redukcji bo w lutym ważyłem 94kg. Mój teraźniejszy trening (było ich bardzo dużo, na samym [...]
[...] mi urosło. 8-) PLANY Do 14.12 pociągnę jeszcze redukcję, a od 15.12 do 28.12 lub 04.01.2015 zrobię rekomp, żeby powolutku przechodzić z powrotem na masę. Następnie będzie masa pewnie do kwietnia/maja. Robię SD ~1,5 tygodnia (11-21.12), zamiast siłowni wrzucę w miarę możliwości JJ 2x w tygodniu, HIIT, tabatę, aeroby, żeby się nie zasiedzieć. [...]
Mikołaj Ludwin: Przygotowania do MPJ 2015 jesień
